29-31 MAJ 2026
YOGANS HJÄRTA
Pranayama, yogafilosofi och energisystemet
EN HELG FÖR ALLA
20 TIMMAR
YOGA ALLIANCE CERTIFIERAD
Yogans hjärta
EN FÖRDJUPNING AV DE MER SUBTILA DELARNA AV YOGAN:
PRANAYAMA, YOGAFILOSOFI, ENERGISYSTEMET & DE FEM ELEMENTEN
Den största delen av yogapraktiken är att fördjupa sig i det som ligger bortom själva positionerna och den fysiska kroppen. I den här modulen utforskar vi de mer subtila lagren, energin, andningen, närvaron och stillheten.
Du får lära dig andningsövningar (pranayama) som hjälper till att stilla sinnet och reglera nervsystemet, så att vi snabbare kan landa i lugn och ro. Dessa övningar är även ett stöd inför den djupare stillhet som kan upplevas i meditation. Det du lär dig här kan du använda både i din egen praktik och dela vidare i dina yogaklasser.
Vi består av livsenergi, prana, som flödar genom ett subtilt nätverk av nadis, energikanaler i kroppen. Där många av dessa strålar samman uppstår chakran, våra energicentra, var och en med sin egen unika betydelse och påverkan. Vi fördjupar också förståelsen för hur de fem elementen (jord, vatten, eld, luft, rymd) relaterar till både kroppen och naturen omkring oss och hur denna koppling kan ge oss en djupare förankring i livet.
I yogans tradition symboliserar Shiva och Shakti de två grundläggande krafterna som håller universum vid liv. De är inte separata, utan två aspekter av samma helhet. Genom ökad förståelse för yogans filosofi kan vi också förstå oss själva bättre och därifrån skapa de bästa förutsättningarna för ett mer fridfullt liv.
Allt det här får du utforska tillsammans med andra under de här dagarna.
PRANAYAMA, YOGAFILOSOFI, ENERGISYSTEMET & DE FEM ELEMENTEN
Den största delen av yogapraktiken är att fördjupa sig i det som ligger bortom själva positionerna och den fysiska kroppen. I den här modulen utforskar vi de mer subtila lagren, energin, andningen, närvaron och stillheten.
Du får lära dig andningsövningar (pranayama) som hjälper till att stilla sinnet och reglera nervsystemet, så att vi snabbare kan landa i lugn och ro. Dessa övningar är även ett stöd inför den djupare stillhet som kan upplevas i meditation. Det du lär dig här kan du använda både i din egen praktik och dela vidare i dina yogaklasser.
Vi består av livsenergi, prana, som flödar genom ett subtilt nätverk av nadis, energikanaler i kroppen. Där många av dessa strålar samman uppstår chakran, våra energicentra, var och en med sin egen unika betydelse och påverkan. Vi fördjupar också förståelsen för hur de fem elementen (jord, vatten, eld, luft, rymd) relaterar till både kroppen och naturen omkring oss och hur denna koppling kan ge oss en djupare förankring i livet.
I yogans tradition symboliserar Shiva och Shakti de två grundläggande krafterna som håller universum vid liv. De är inte separata, utan två aspekter av samma helhet. Genom ökad förståelse för yogans filosofi kan vi också förstå oss själva bättre och därifrån skapa de bästa förutsättningarna för ett mer fridfullt liv.
Allt det här får du utforska tillsammans med andra under de här dagarna.
- Genomgång av teori och praktik av lugnande pranayma
- En inblick i yogafilosofi
- Energisystemet med nadis och inblick i chakrasystemet
- Shiva och Shakti – medvetandet och energin som möts i hjärtat
- De fem elementen - vår koppling till naturen
Du behöver ingen tidigare erfarenhet, mer än att du yogar, och kan gå den här kursen för din egen skull. Är du redan yogalärare blir det här ytterligare en fördjupning. Det går bra att delta endast på den här modulen och få ett certifikat för 20 timmar YACEP.
Kursen är sista modulen av tre i 100-timmarsutbildningen Heart of Yin. Här kan du läsa mer om den ⫸
Pris, datum och anmälan
- Datum: 29-31/5 2026
- Tid: Fredag 16.00-19.00, 8.00-16.00
- Pris: 3.900 kr inkl. moms
- Betalning sker via faktura
- Plats: Little Peace, Förrådsgatan 3, Solna
- Lärare: AnneSophie Sjöblom
Genom pranayama kan vi påverka hela vårt inre landskap
⚕️
Vad är Pranayama?
Pranayama är yogans andningsövningar – en urgammal praktik som balanserar kropp, sinne och själ. Ordet kommer från prana, som betyder livsenergi, och ayama, som betyder expansion eller förlängning. Genom att bli medvetna om vårt andetag kan vi påverka hur energin rör sig i kroppen, stilla sinnet och skapa balans på djupet.
Andningen är länken mellan kropp och sinne. När den är ostadig blir också vårt sinne ostadigt. När andningen är jämn och lugn kan vi vila i ett inre lugn. Det är därför pranayama kallas yogans hjärta – den bär oss från det yttre till det inre, från rörelse till stillhet.
Andningen är länken mellan kropp och sinne. När den är ostadig blir också vårt sinne ostadigt. När andningen är jämn och lugn kan vi vila i ett inre lugn. Det är därför pranayama kallas yogans hjärta – den bär oss från det yttre till det inre, från rörelse till stillhet.
⚕️
En stund med andetaget
Pranayama är en praktik som alla kan göra, oavsett erfarenhet. Det krävs ingen särskild utrustning – bara att du tar dig tid att sitta ner, sluta ögonen och följa din andning. Det finns många olika tekniker: vissa lugnar, andra stärker, några renar och några fördjupar fokus inför meditation. Gemensamt för alla är att de påminner oss om andetagets kraft och om vår förmåga att påverka hur vi mår – från insidan och ut.
⚕️
Pranayama och yogans väg
Pranayama är den fjärde grenen i Patanjalis åttafaldiga väg. Det är steget som förbinder den fysiska praktiken (asana) med de mer subtila delarna av yogan – koncentration, meditation och till sist samadhi, upplevelsen av enhet. Andningen blir alltså en bro mellan det yttre och det inre. När vi stillar andetaget stillas också sinnet, och vi kan landa i en djupare närvaro. På så sätt är pranayama både en egen praktik och ett förstadium till meditation. Pranayama är fint att göra innan vi mediterar. Det går snabbare att slappna av i tankarna.
Pranayama är en praktik som alla kan göra, oavsett erfarenhet. Det krävs ingen särskild utrustning – bara att du tar dig tid att sitta ner, sluta ögonen och följa din andning.
Det finns många olika tekniker: vissa lugnar, andra stärker, några renar och några fördjupar fokus inför meditation. Gemensamt för alla är att de påminner oss om andetagets kraft och om vår förmåga att påverka hur vi mår – från insidan och ut.
Pranayama är en praktik som alla kan göra, oavsett erfarenhet. Det krävs ingen särskild utrustning – bara att du tar dig tid att sitta ner, sluta ögonen och följa din andning.
Det finns många olika tekniker: vissa lugnar, andra stärker, några renar och några fördjupar fokus inför meditation. Gemensamt för alla är att de påminner oss om andetagets kraft och om vår förmåga att påverka hur vi mår – från insidan och ut.
⚕️
Pranayamans tradition
De pranayamatekniker jag lär ut har sina rötter i den klassiska yogaskriften Hatha Pradipika och jag har själv fått fördjupa mig i praktiken genom min lärare Sri O.P. Tiwari vid Kaivalyadham Institute i Indien (kdham.com), ett av världens äldsta forsknings- och yogacentra. På så sätt bär undervisningen både den traditionella kunskapen och den levande erfarenheten vidare.
The mind is the king of the senses, but the breath is the king of the mind,"
Hatha Pradipika
ૐ
Yogafilosofi - mer än asanas
Yoga är så mycket mer än en fysisk praktik. För att få fullt ut ha förstå yogans syfte behöver vi kika in på dess grunder. Vad är det de yogiska rörelserna vi gör som vi kallar yoga baserar sig på? Själva yogapositionerna och rörelserna vi gör stärker våra kroppar, andningen och gör oss mer smidiga. Syftet med dessa är att vi med så lite fysiska problem som möjligt kunna sitta i en meditationsställning utan bli alltför påverkade av kroppen. Ett annat syfte är även att rena och stärka både kroppen som helhet men även vårt nervsystem. Det stärks och blir mer balanserat och vi kan leva våra liv med mer lätthet.
ૐ
Patanjali Yoga Sutra
Yogafilosofiska skrifter har funnits sedan flera tusen år tillbaka. Med jämna mellanrum har man tecknat ner i små korta verser det mest väsentliga. De kallas för sutror och den ena sutran härör både till den som kommer före och den som kommer efter. De är som pärlor på en tråd. En mala, ett sånt halsband som man kan ha och använda sig av när man mediterar. Filosofin jag utgår från är vedanta och skriften Patanjali Yoga Sutras. Den är den klassiska skriften som yogan härrör till. Där beskrivs hur vi fungerar som människor och vad vi kan praktisera så vi inte blir slav under våra tankar. Tempelet finns i var och en av oss. All yogafilosofi speglar hur vi tänker, agerar och talar tillbaka till oss själva. Allt börjar och slutar där.
Några av de saker vi kikar in på är kleshas, hur vi agerar och våra hinder från att leva livet fullt ut samt koshas, vad vi består av.
Några av de saker vi kikar in på är kleshas, hur vi agerar och våra hinder från att leva livet fullt ut samt koshas, vad vi består av.
༄
Yogans energisystem
Prana är den livsström som upprätthåller inte bara våra kroppar utan hela skapelsen, på alla nivåer. Det är en universell kraft, en subtil energi som pulserar genom allt som lever. Allt som finns vibrerar i prana – varje träd, varje blomma, varje fågel, varje människa. Prana finns i luften vi andas, i maten vi äter, i solen som värmer oss, i vattnet som rinner. Och prana finns också i oss – som vår unika livskraft.
Det finns två slags prana:
• Den kosmiska, universella energin som är källan till allt liv.
• Och den individuella pranan – vår personliga livsenergi som flödar genom våra kroppar
Dessa två är förbundna. Vi är inte separerade från universum – vi är en del av det. Vår energi är inte avskild från helheten, den vibrerar tillsammans med allt annat. Vår egen energi är både inuti och runt omkring oss.
Det finns två slags prana:
• Den kosmiska, universella energin som är källan till allt liv.
• Och den individuella pranan – vår personliga livsenergi som flödar genom våra kroppar
Dessa två är förbundna. Vi är inte separerade från universum – vi är en del av det. Vår energi är inte avskild från helheten, den vibrerar tillsammans med allt annat. Vår egen energi är både inuti och runt omkring oss.
༄
Chakran & de fem elementen
I våra kroppar flödar prana, livskraften, genom ett subtilt energisystem av kanaler som kallas nadis. De två största, ida och pingala, rör sig som spiraler längs ryggraden och möts i energicentra – våra chakran.
Chakran är som energins mötesplatser, platser där prana samlas, pulserar och påverkar vår kropp, våra känslor och vårt medvetande. De är som portar mellan vår fysiska kropp och vår subtila kropp – mellan den jordiska verkligheten och det oändliga medvetandet.
Varje chakra är kopplat till ett specifikt element som jorden, elden, vattnet, luften och rymden. Det är naturen som finns runt oss men även i oss.
Chakran är som energins mötesplatser, platser där prana samlas, pulserar och påverkar vår kropp, våra känslor och vårt medvetande. De är som portar mellan vår fysiska kropp och vår subtila kropp – mellan den jordiska verkligheten och det oändliga medvetandet.
Varje chakra är kopplat till ett specifikt element som jorden, elden, vattnet, luften och rymden. Det är naturen som finns runt oss men även i oss.
༄
Shiva & Shakti
Shiva och Shakti möts i hjärtat I yogans tradition symboliserar Shiva och Shakti de två grundläggande krafterna som håller universum vid liv.
Shiva är medvetandet – den stilla, tomma närvaron som ser allt och bara observerar. Han är som en klar, orörlig himmel, en oändlig rymd av ren potential.
Shakti är energin – den levande, pulserande kraften som skapar, rör sig, förändras, dansar och manifesterar världen. Hon är som jorden, som havet, som flamman, som hjärtats varma, kärleksfulla ström.
Tillsammans är de inte separata – de är två aspekter av samma helhet. Shiva utan Shakti är som en tom himmel utan stjärnor. Shakti utan Shiva är som en storm utan riktning. Det är i deras möte som livet föds. Och det är i vårt hjärta som dessa krafter möts. När vi lyssnar inåt, in i hjärtats heliga rum, kan vi känna både Shivas stillhet – en närvaro som håller oss, och Shaktis rörelse – den pulserande kraften av kärlek, känslor och energi.
Att bjuda in både Shiva och Shakti in i hjärtat är att säga ja! Det är här, i hjärtat, vi minns att vi är både himmel och jord, både våg och hav. Det är här, i hjärtat, vi kan vila i en djup, helig balans.
Shiva är medvetandet – den stilla, tomma närvaron som ser allt och bara observerar. Han är som en klar, orörlig himmel, en oändlig rymd av ren potential.
Shakti är energin – den levande, pulserande kraften som skapar, rör sig, förändras, dansar och manifesterar världen. Hon är som jorden, som havet, som flamman, som hjärtats varma, kärleksfulla ström.
Tillsammans är de inte separata – de är två aspekter av samma helhet. Shiva utan Shakti är som en tom himmel utan stjärnor. Shakti utan Shiva är som en storm utan riktning. Det är i deras möte som livet föds. Och det är i vårt hjärta som dessa krafter möts. När vi lyssnar inåt, in i hjärtats heliga rum, kan vi känna både Shivas stillhet – en närvaro som håller oss, och Shaktis rörelse – den pulserande kraften av kärlek, känslor och energi.
Att bjuda in både Shiva och Shakti in i hjärtat är att säga ja! Det är här, i hjärtat, vi minns att vi är både himmel och jord, både våg och hav. Det är här, i hjärtat, vi kan vila i en djup, helig balans.
“I am Shiva, I am Shakti
We are one
The play of this universe is just my dance”
Min resa med yogans subtila delar
Jag började meditera redan innan jag började med den fysiska yogan. Jag gick en kurs i inre stillhet "Antar Mauna. Därefter kom både Ashtangayogan och Yinyogan in som min dagliga praktik.
Tidigt kom pranayaman in, för 20 år sedan, och växte till en stor del av min dagliga yogapraktik tillsammans med meditation och asanas. Jag intresserade mig för yogans energisystem som är samma grund som Ayurvedan. Vi består av energi och den kan vi bland annat med våra tankar, andning och kost stärka och balansera.
Jag har alltid varit intresserad av meningen med livet och sökt kunskap överallt jag kommit åt genom åren. Yogafilosofin är kunskap först men som är till för att levas.
Ju äldre jag blir desto mer tid ägnar jag åt meditationen. Den som leder in till vårt eget hjärtcenter och stillheten bortom tankarnas irrfärder.
Tidigt kom pranayaman in, för 20 år sedan, och växte till en stor del av min dagliga yogapraktik tillsammans med meditation och asanas. Jag intresserade mig för yogans energisystem som är samma grund som Ayurvedan. Vi består av energi och den kan vi bland annat med våra tankar, andning och kost stärka och balansera.
Jag har alltid varit intresserad av meningen med livet och sökt kunskap överallt jag kommit åt genom åren. Yogafilosofin är kunskap först men som är till för att levas.
Ju äldre jag blir desto mer tid ägnar jag åt meditationen. Den som leder in till vårt eget hjärtcenter och stillheten bortom tankarnas irrfärder.
