23-25 JANUARI 2026
YINYOGA GRUND
Slappna av på djupet
YOGALÄRARUTBILDNING
40 TIMMAR
YOGA ALLIANCE CERTIFIERAD
Grunderna i yinyoga – stillhet, anatomi & närvaro. En praktik som når på djupet i kropp och själ. Under denna grundutbildning lär du dig yinyogans positioner, principer och anatomi, med fokus på fascia, bindväv och nervsystem. Efter avslutad utbildning är du redo att undervisa eller fördjupa din egen praktik.
Yinyoga Grundutbildning
KLASSISK YINYOGA
Här ägnar vi oss åt att lära känna den stillheten i den klassiska Yinyogan. Den där vi stannar en längre tid, cirka 5 minuter, i varje position. Här finns tid att stanna upp och känna in. Du får lära dig alla de klassiska yinyogapositionerna med och utan stöd, props. Vi går igenom Yinyogans grundprinciper och rötter.
Du får veta allt du behöver inom anatomi och Yinyoga som till exempel psoas som är själens muskel, olika skelettala variation och våra olika kroppstyper. Fascian är vårt största organ och det omsluter oss från topp till tå och även binder alla våra beståndsdelar samman och är en viktig del av vad vi rent fysiskt aktiverar i Yinyogan. Allt hänger ihop med vårt nervsystem och vår fantastiska vagusnerv, vår inre dirigent, som är vägen in till lugn och ro.
Här ges utrymme att stanna upp, lyssna in och möta kroppen precis som den är.
Här ägnar vi oss åt att lära känna den stillheten i den klassiska Yinyogan. Den där vi stannar en längre tid, cirka 5 minuter, i varje position. Här finns tid att stanna upp och känna in. Du får lära dig alla de klassiska yinyogapositionerna med och utan stöd, props. Vi går igenom Yinyogans grundprinciper och rötter.
Du får veta allt du behöver inom anatomi och Yinyoga som till exempel psoas som är själens muskel, olika skelettala variation och våra olika kroppstyper. Fascian är vårt största organ och det omsluter oss från topp till tå och även binder alla våra beståndsdelar samman och är en viktig del av vad vi rent fysiskt aktiverar i Yinyogan. Allt hänger ihop med vårt nervsystem och vår fantastiska vagusnerv, vår inre dirigent, som är vägen in till lugn och ro.
Här ges utrymme att stanna upp, lyssna in och möta kroppen precis som den är.
- Genomgång av Yinyogans grundpositioner med och utan props
- Yinyogans grundprinciper
- Yinyogans rötter och historia
- Manus för djupavslappning
- Yinanatomi, nervsystemet, psoas, vagusnerv
- Skelettala variationer och olika kroppar
- Gedigen lärarmanual
- Certifiering – efter avslutad utbildning är du redo att undervisa i Yinyoga
Du behöver ingen tidigare erfarenhet och kan gå den här utbildningen för din egen skull eller börja guida andra. Det går bra att delta endast på den här modulen och få ett certifikat för 40 timmar YACEP.
Utbildningen är första modulen av tre i 100-timmarsutbildningen Heart of Yin. Här kan du läsa mer om den ⫸
Pris, datum och anmälan
- Datum: 23-25/1 2026
- Tid: Fredag-söndag 8.30-16.30 (16.00 på söndagen)
- Pris: 7.500 kr inkl. moms
- Plats: Little Peace, Förrådsgatan 3, Solna
- Lärare: AnneSophie Sjöblom
- Endast 10 platser
☾
Vad är Yinyoga?
Yinyoga är en stillsam och återhämtande form av yoga där vi sitter eller ligger i olika positioner under en längre tid, vanligtvis mellan tre och fem minuter – ibland ännu längre. Till skillnad från mer dynamiska yogaformer låter vi musklerna slappna av helt, och istället är det kroppens egen tyngd som hjälper oss att mjukna. När vi ger oss själva tid och stillhet öppnas områden i kroppen som vi annars sällan når.
Yinyoga brukar kallas ”konsten att släppa taget” – om spänningar i kroppen, om tankar som rusar och om allt det där som driver oss framåt i vardagen. Här får vi en chans att stanna upp, vila i nuet och lyssna inåt.
I Yinyoga når vi på djupet med kroppens bindväv, fascia, leder och skelett. När vi stannar i en position och släpper taget kan spänningar lösas upp och cirkulationen förbättras. Det gör att kroppen både blir mjukare och mer flödande, samtidigt som vi ger oss själva en stund av vila.
Yinyoga brukar kallas ”konsten att släppa taget” – om spänningar i kroppen, om tankar som rusar och om allt det där som driver oss framåt i vardagen. Här får vi en chans att stanna upp, vila i nuet och lyssna inåt.
I Yinyoga når vi på djupet med kroppens bindväv, fascia, leder och skelett. När vi stannar i en position och släpper taget kan spänningar lösas upp och cirkulationen förbättras. Det gör att kroppen både blir mjukare och mer flödande, samtidigt som vi ger oss själva en stund av vila.
Vad vi utforskar i Yinyoga Grund
- Yinyogans principer
Grunderna, intentionerna och hur du bygger en trygg, balanserad klass. - Positioner & variationer
De klassiska Yinyogapositionerna i djupgenomgång – och hur de kan anpassas för olika kroppar. - Nervsystemet & fascia
Stillhetens fysiologi, vagusnerven, bindvävens intelligens och kroppens respons på tid. - Lärarroll & språk
Hur du guidar med trygghet, mjukhet och tydlighet – och skapar hållna rum.
Efter utbildningen kan du:
- bygga och leda klassiska Yinyogapass
- förstå hur stillheten påverkar kropp och sinne
- se variationer och hjälpa deltagare hitta sin version
- guida med mjukt, lugnt och närvarande språk
För vem?
För dig som:
- vill fördjupa dig i Yinyoga
- är yogalärare som vill bredda din kompetens
- vill undervisa eller fördjupa din personliga praktik
Ingen tidigare yinerfarenhet krävs.
☾
Slappna av på djupet
Till skillnad från andra yogaformer aktiverar vi inte musklerna, utan arbetar istället på djupet med kroppens bindväv, fascia, leder och skelett. Framför allt påverkas områden som höfter, bäcken, lår och nedre delen av ryggen – delar av kroppen som ofta lagrar spänningar och stelhet.
Det är viktigt att hålla bindväven mjuk, för ju äldre vi blir desto mer stelnar den till. När vi stannar i en position får bindväven en chans att töjas, mjukna och bli mer elastisk. Men den verkliga magin sker i mellanrummet, i övergången mellan positionerna. Det är först när vi långsamt lämnar en ställning som bindväven fylls med ny vätska, som en svamp som drar åt sig livgivande näring. Därför är pausen mellan positionerna lika viktig som själva positionen.
Det är viktigt att hålla bindväven mjuk, för ju äldre vi blir desto mer stelnar den till. När vi stannar i en position får bindväven en chans att töjas, mjukna och bli mer elastisk. Men den verkliga magin sker i mellanrummet, i övergången mellan positionerna. Det är först när vi långsamt lämnar en ställning som bindväven fylls med ny vätska, som en svamp som drar åt sig livgivande näring. Därför är pausen mellan positionerna lika viktig som själva positionen.
༄
Flödet av Qi och Prana
Flödet av Qi och Prana En central del av Yinyogan är att öppna upp flödet av energi i kroppen. Inom yogatraditionen kallas energin prana, inom kinesisk medicin talar man om qi. När vi håller positionerna och låter kroppen mjukna stimuleras meridianerna – de energibanor som löper genom kroppen. Effekten kan liknas vid akupunktur, där stagnation löses upp och livsenergin får röra sig fritt igen.
När qi eller prana flödar obehindrat känner vi oss vitala, mjuka och i balans. Kroppen renas från slaggprodukter, cirkulationen ökar och vi får en känsla av lätthet. Yinyoga kan på så sätt både ge fysisk smidighet och en subtil men djupgående känsla av livskraft.
När qi eller prana flödar obehindrat känner vi oss vitala, mjuka och i balans. Kroppen renas från slaggprodukter, cirkulationen ökar och vi får en känsla av lätthet. Yinyoga kan på så sätt både ge fysisk smidighet och en subtil men djupgående känsla av livskraft.
Vi använder inte kroppen för att komma in i en position,
vi använder positionen för att komma in i kroppen.
Not stretch, but open.
~ Bernie Clark
࿔
Mindfulness i praktiken
Eftersom vi stannar länge i varje position blir Yinyogan också en övning i mindfulness. Det är en inbjudan att vända blicken inåt, att stanna upp och lyssna på kroppen och andningen. När vi riktar vår uppmärksamhet till nuet får vi möjlighet att släppa taget om det som har varit och det som kommer, och istället uppleva stunden precis som den är.
I stillheten kan vi upptäcka hur kroppen känns, notera tankarna som kommer och går, och vila i det som är. Yinyogan tränar därför inte bara kroppen, utan också sinnet – vi får chans att odla närvaro, tålamod och acceptans.
I stillheten kan vi upptäcka hur kroppen känns, notera tankarna som kommer och går, och vila i det som är. Yinyogan tränar därför inte bara kroppen, utan också sinnet – vi får chans att odla närvaro, tålamod och acceptans.
࿔
En återhämtande och balanserande yogaform
Yinyoga är enkel och tillgänglig för alla. Det finns omkring 20–30 grundpositioner, och de flesta kan anpassas med hjälp av kuddar, filtar eller block. Eftersom positionerna utförs sittande eller liggande passar Yinyoga särskilt bra som ett komplement till mer dynamisk träning – det som inom yogan kallas yang. Våra moderna liv är ofta fyllda av aktivitet, prestation och rörelse. Yinyogan blir då en motvikt, en chans till återhämtning, stillhet och balans.
Den här formen av yoga är därför lika värdefull för den erfarna yogautövaren som för nybörjaren, och den lämpar sig väl för alla åldrar. Särskilt uppskattad är den av personer som känner sig stela, som vill skapa mjukhet i kroppen, eller som behöver en lugnare väg in i yogan.
Den här formen av yoga är därför lika värdefull för den erfarna yogautövaren som för nybörjaren, och den lämpar sig väl för alla åldrar. Särskilt uppskattad är den av personer som känner sig stela, som vill skapa mjukhet i kroppen, eller som behöver en lugnare väg in i yogan.
Fördelar med Yinyoga
- Stimulerar och balanserar qi/prana – livsenergin i kroppen
- Ger lugn och balans till nervsystemet
- Ökar rörlighet och smidighet
- Smörjer och stärker leder, ligament och bindväv
- Motverkar stelhet och stärker skelettet
- Är ett värdefullt komplement till dynamisk träning
- Skapar djup avslappning och återhämtning
- Fördjupar närvaro och mindfulness
- Ger en naturlig kontakt med andetaget
- Passar särskilt bra för stela, stressade och äldre
- Enkel att praktisera, kräver inga ombyten eller dusch
För att stilla sinnet måste andningen vara lugn.
För att lugna andningen måste kroppen vara stilla.
~ Patanjali Yoga Sutra
❦
En stund med sig själv
Yinyoga är mer än bara en fysisk praktik – det är en stund av omsorg om dig själv. Ett tillfälle att sakta ner, landa i kroppen och möta dig själv med mjukhet. I stillheten får både kropp och sinne chans att återhämta sig, och vi påminns om vikten av balans i livet.
𓆩𓆪
Min resa med Yinyoga
Jag blev introducerad till Yinyoga redan 2007 tack vare min dåvarande Ashtangayogalärare. På den tiden var jag stel av stress och för min tidigare så mjuka kropp var det en chock att känna hur det drog och var stumt överallt. Jag var utmattad och började göra Yinyoga varje dag, några positioner morgon och kväll. Sakta men säkert började kroppen öppna upp och jag hittade en väg tillbaka till mig själv.
Några år senare träffade jag Biff Mithoefer, som kom att bli min främsta Yinyogalärare. Jag gick alla hans utbildningsmoduler, flera av dem mer än en gång, och har även assisterat honom på flera utbildningar. Det har gett mig över 250 timmar enbart i Yinyogafördjupning. Biff är en fantastisk, varm och ödmjuk lärare och jag är djupt tacksam för allt jag fått ta emot av honom.
År 2014 höll jag min första egna Yinyogautbildning, och sedan dess har jag fått glädjen att dela Yinyogan med många elever och lärargrupper. Ur denna tradition har jag under senare år också utvecklat egna former: LymfYin, där Yinyogan möter lymfyoga och egenmassage, och Yinyoga Flow (Flödande Yinyoga), där stillheten vävs samman med mjuka, långsamma rörelser. På så sätt har min undervisning vuxit fram organiskt, rotad i Yinyogans grund men med en levande utveckling som speglar både min egen resa och mina elevers behov.
AnneSophie Sjöblom
Några år senare träffade jag Biff Mithoefer, som kom att bli min främsta Yinyogalärare. Jag gick alla hans utbildningsmoduler, flera av dem mer än en gång, och har även assisterat honom på flera utbildningar. Det har gett mig över 250 timmar enbart i Yinyogafördjupning. Biff är en fantastisk, varm och ödmjuk lärare och jag är djupt tacksam för allt jag fått ta emot av honom.
År 2014 höll jag min första egna Yinyogautbildning, och sedan dess har jag fått glädjen att dela Yinyogan med många elever och lärargrupper. Ur denna tradition har jag under senare år också utvecklat egna former: LymfYin, där Yinyogan möter lymfyoga och egenmassage, och Yinyoga Flow (Flödande Yinyoga), där stillheten vävs samman med mjuka, långsamma rörelser. På så sätt har min undervisning vuxit fram organiskt, rotad i Yinyogans grund men med en levande utveckling som speglar både min egen resa och mina elevers behov.
AnneSophie Sjöblom
